tulu idaw ku pangkiw a hahunan , tulu idaw ku pangkiw a tatukusn :
minanam kita ayda ==tu:mahica tu 講完一句話,或前句與後一句中間的連接詞管稱虛詞/
tulu idaw ku pangkiw a hahunan , tulu idaw ku pangkiw a tatukusn :三個半分鐘 、三個半小時：
nu udip a dadan ahican muculil kakeynay kutaw 路是自己的怎麼走與他人無關
u laway nu taw anu hicahica sa musakamu a mana palatikih 嘴是別人的怎麼說不要去在意
asu’ay a kamu manapalutatenga u laecusay a kamu a mana kabalucu’好聽的話別當真難聽的話別生氣
sakapah hank u udip kapah tu 儘管做好自己就行
tulu idaw ku pangkiw a hahunan , tulu idaw ku pangkiw a tatukusn :三個半分鐘 、三個半小時：
tulu idaw ku pangkiw a hahunan , tulu idaw ku pangkiw a tatukusn :三個半分鐘 、三個半小時：
idaw kya cacay a ising makaadih tu katuuday a sitangahay a tademaw kasenun sa mapatay a sinbun,
一位醫師看到許多名人突然就死亡的新聞後，a pacekil kaku titaan u katuuday , tulu isaw ku pangkiw a hahunan tulu idaw ku pangkiw a tatukusn katuudtu ku niedapan nida 對大家的提醒 [三個半分鐘 三個半小時] 救人無數 hina pacekal kida ising :sisa u tademaw paciwitu tulu idaw ku pangkiw a hahunan , tulu idaw ku pangkiw a tatukian :醫生經常強調：「人要注意三個半分鐘，三個半小時。」 tulu idaw ku pangkiw a tatukian , caay picukaymas tu cacacacay aca, 『三個半分鐘』不用花一分錢，kyu miselep tu nikasenun sa malawpes !就可以減少生命之突然消逝！ u demiad kapah henay , u labi sa mapatay tu , 很多人白天還好好的，晚上就死了，hinatengil tu kamu kita , nacilal namaadih henay , mahica hakiya inayay tu ?常聽到有人會說，昨天我還見過他，怎麼就死了呢？ wiynian sa , u labi mulekal taaisi'an, 原因是，夜晚起床上廁所，tada kalamiam mulekal,kasenun sa caay kataneng ku idang, 下床太快了，突然間腦缺血，mapulin, kyu mahukid .摔倒，導致死亡。 u canan ku tulu a hahunan? 何謂三個半分鐘？ ita ku mutuduay tu sin-tin-tu mikantuk , 因為我們在遙控心電圖監測時，makaadih u katuuday i demiad u sin-tin-tu matatuding tu, nika katukuh ilabi caay kataneng ku idang ,發現好多人白天心電圖正常，但晚上老是心肌缺血，naluayae masukud , namahica ju mahiniay ?提前收縮，是什麼原因呢？wiynisa , nakasrnun sa mulekal , tada kasenun sa mulekal , 因為，突然想起床，起身起得猛了些，kasenun sa tasasa ku idang , 一下子血壓過低，kyu maluhac ku idang masatedep ku sinzu .導致腦缺血心臟停跳了。 kyu pacekil ku ising tu tuluau a hahunan :醫生就提出了三個半分鐘：
anu mapacekil sa amana kasenun sa mulekal , pilikaliki henay tu pangkiw a hahunan .1. 醒過來不要馬上起床，在床上躺半分鐘
enenga henay pangkiw a hahunan2. 坐起來後再坐半分鐘sapatelek han ku kuku i kakabi'an muhalhal tu pangkiw a hahunan .3. 兩條腿垂在床沿又再等半分鐘。namahini micaliway tu tuluay idawku pangkiw a hahunan , caay pacukaymas tu cacacacay aca ,經過這三個半分鐘，不用花一分錢，u punu'caay tu kaluhac ku idang , u sinzu caay tu kasatedep , 腦不會缺血，心臟不會驟停，miselep tu nika kasenun malawpes kasenun sa mapatay , 減少不必要的猝死（突然死亡），ngay caay kapuut ku sinzu , ngay caay ka cung-hung.不必要的心肌梗塞，不必要的腦中風。 nakinacacay napapelu kaku mamin mu sa kamu , 有一次我演講結束，idaw kya cacay a babalaki muwangic, 有位老人大哭，palita han naku: u cana ku angican nisu?我問他：『你哭什麼呢？』malum musakamu : yah ! nuayawan nu tusa a mihca tu cacay a labi natayda i aisi'an ,他非常傷心地說：『唉！我兩年前一個夜晚上廁所，u mahiniay sa tada kalamkam mulekal , kasenun sa , 就因起床快了些，起身猛了一點，kasenun sa masinawal, mahida sa sakatusa a demiad mahansing , 突然頭暈，結果第二天半身不遂，walu a bulab mabi'tiu , u kulu maduka mada'da' ku duka .整整在床上躺了八個月，背上還長了褥瘡。anu katinengan aku tu tuluay idaw ku pangkiw a hahunan , kana katinengan aku kucaay kaku kahatini kungelu mabi'tu ealu a bulad .我要是早知道三個半分鐘，我就不至於受八個月的苦。』 u tuluay idaw ku pangkiw a tatukian , wiyda sa :三個半小時，就是: u sananal mulekal i sananal mulatlat tu udip pangkiw a tatukuan , 1.早上起來運動半個小時，pakuntaw打打太極拳、maduba' manapilakuwit tu tulu a kung-li ,跑跑步(但不要超過三公里)，atu duma a sapiundu , 或者進行其他運動，u mahiniay sa anu u mahicahicaay a sapiundu kapahay tu.但因人而異運動需適量。
namamin malahu tu kalahukan mabi'tu pangkiw a tatukuay wiyni sa mahidani kaudip mududuc tuvtuki , 2.中午睡半小時(這是人生理時鐘需要)，yu mikuli tatenga kapah ku icelang , 上班精力特別充沛。u babalaki kahinabi' miedap tu kakemeten, 老年人更需要補充睡眠，u labi matabal ku bsbalaki mabi' 因為晚上老人睡得早，matabal mulekal, u kalahikan kanca pahanhan .起得早，中午非常需要休息。
u labi enemay ku tuki katukuh pituay ku tuki muculil pangkiw a tatukian , 3.晚上6時至7時慢步行走半小時，miselep tu nika puut nu sinzu .ngay caay katalakaw ku idang.可減少心肌梗塞，高血壓發病率。u maedemay enem bataan ku mihca piadihi tina sulit yu !60歲以上的人都該看看！sayadahen a mucuduh tina sulit yu !並請廣為推廣！