miladlad tu udip

makayzaay i Wikipitiya
跳至導覽 跳至搜尋

夏天到了,你可能又立誓要鍛鍊身材,秀出一身精壯肌肉,然而生活忙碌,哪有時間健身?

makatukuh i lalud, akya maidih kisu amiladlad tu udip pakakapah tu ulad, nika yadah ku sasaungayen naku, nai ku lawad aku tu miladlad.

別擔心,運動生理專家喬登(Chris Jordan)說,練得多不如練得巧,每天七分鐘就夠了,持之以恆才是關鍵。

amana kayadah ku nisimsim, sakamu sa運動生理專家ci喬登tu demidemiad pituway a sasulidan miladlad tu udip, tu demiad minanam acaay kayadah ku nipinanam anika amalucek ku nipiladlad tu udip.

喬登為嬌生公司設計的「七分鐘鍛鍊」(Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout)應用程式操作簡單,也不需要複雜器械,大獲好評,

ci喬登mipadang tu嬌生公司pituway a sasulidan nipiladlad tu udip, hanipiladlad han tu udip, sapica ku baketay a sapiladlad, patelatela han nu katuuday.

它是根據間歇訓練(interval training)的原則,讓你只花七分鐘就能達到踩半天腳踏車或長時間健身的效果,不過重點在於要經常做,喬登說,每周至少要三至五次。

sakamu sa ci喬登 cacay a lipayen u nipiladlad tulu a demiad katukuh lima a demiad nipiladlad tu udip.

namakayniyay i nipiladlad tu udip, pituway a sasulidan nipiladlad tu udip malecad tu pangkyuway a demiad makabatikal atu baketay a nipiladald, nika amana kakasic amiladlad tu udip.

喬登為忙碌人士草擬的五日訓練計畫如下:

ci喬登u sikawaway a tamdaw sa idau ku limaay a demiad anipatahkal tu sapiladlad tu udip.

周一:腳踏車和上肢阻力訓練,如舉臂。

sapakacacay:makabatikal atu miladlad tu lima.

周二:瑜伽和下身阻力訓練,如深蹲。

sapakatusa:mi瑜伽atu miladlad tu kuku`.

周三:跑步和上身阻力訓練,如臥推。

sapakatulu:maduba` atu miladlad tu ipabaway nu udip.

周四:休息。

sapakasepat:pipahanhanan a demiad

周五:臥推和下身阻力訓練,如抬腿。

sapakalima:miladlad tu ipabaway nu udip atu isasaay nu udip.

不論是作什麼運動,最重要的是持續,最好每天能固定一段時間運動,喬登說,只要預先計畫,不論是趁午休時間,或者早上早起運動,都會收效。

payawan uy canan ku ladladen, amanan kakasic sakapahay sa tu demidemiad malecaday tu ladladen, sakamu sa ci喬登anu idau ku nanam nu misu payawan i sananal, i kalahokan atu i kalabiyan amiladlad tu udip u kapahay amin.