miladlad tu udip

夏天到了，你可能又立誓要鍛鍊身材，秀出一身精壯肌肉，然而生活忙碌，哪有時間健身？

makatukuh i lalud, akya maidih kisu amiladlad tu udip pakakapah tu ulad, nika yadah ku sasaungayen naku, nai ku lawad aku tu miladlad.

別擔心，運動生理專家喬登（Chris Jordan）說，練得多不如練得巧，每天七分鐘就夠了，持之以恆才是關鍵。

amana kayadah ku nisimsim, sakamu sa運動生理專家ci喬登tu demidemiad pituway a sasulidan miladlad tu udip, tu demiad minanam acaay kayadah ku nipinanam anika amalucek ku nipiladlad tu udip.

喬登為嬌生公司設計的「七分鐘鍛鍊」（Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout）應用程式操作簡單，也不需要複雜器械，大獲好評，

ci喬登mipadang tu嬌生公司pituway a sasulidan nipiladlad tu udip, hanipiladlad han tu udip, sapica ku baketay a sapiladlad, patelatela han nu katuuday.

它是根據間歇訓練（interval training）的原則，讓你只花七分鐘就能達到踩半天腳踏車或長時間健身的效果，不過重點在於要經常做，喬登說，每周至少要三至五次。

sakamu sa ci喬登 cacay a lipayen u nipiladlad tulu a demiad katukuh lima a demiad nipiladlad tu udip.

namakayniyay i nipiladlad tu udip, pituway a sasulidan nipiladlad tu udip malecad tu pangkyuway a demiad makabatikal atu baketay a nipiladald, nika amana kakasic amiladlad tu udip.

喬登為忙碌人士草擬的五日訓練計畫如下：

ci喬登u sikawaway a tamdaw sa idau ku limaay a demiad anipatahkal tu sapiladlad tu udip.

周一：腳踏車和上肢阻力訓練，如舉臂。

sapakacacay:makabatikal atu miladlad tu lima.

周二：瑜伽和下身阻力訓練，如深蹲。

sapakatusa:mi瑜伽atu miladlad tu kuku`.

周三：跑步和上身阻力訓練，如臥推。

sapakatulu:maduba` atu miladlad tu ipabaway nu udip.

周四：休息。

sapakasepat:pipahanhanan a demiad

周五：臥推和下身阻力訓練，如抬腿。

sapakalima:miladlad tu ipabaway nu udip atu isasaay nu udip.

不論是作什麼運動，最重要的是持續，最好每天能固定一段時間運動，喬登說，只要預先計畫，不論是趁午休時間，或者早上早起運動，都會收效。

payawan uy canan ku ladladen, amanan kakasic sakapahay sa tu demidemiad malecaday tu ladladen, sakamu sa ci喬登anu idau ku nanam nu misu payawan i sananal, i kalahokan atu i kalabiyan amiladlad tu udip u kapahay amin.